[...] ale udowodniłem Wam na kanale #BJJ, że sami sobie zaprzeczacie z Carlao, bo Ty Fiodor jesteś jego uczniem - Carlao. ...zatem Wasze zarzuty do mnie są bezsensowne... ...to wtedy Ty musiałeś bronić i trzymać się razem z Carlao. Nie mam nic do Was, do Lo-Hana - nawet go na oczy nie widziałem i nie przeczytałem ani jednego POSTu, ani do Boruty... [...]
[...] są, widzę barki i plecy ale efekty nie są takie, jakich oczekuję. Na bicepsie, tricepsie praktycznie nie widzę większego progresu, może podnoszę kilka kilogramów więcej niż wtedy, gdy zaczynałem. Przy uginaniu rąk stając, ćwiczenie na biceps, gdy zaczynałem ćwiczyć podnosiłem może 8 kg, teraz jest to 10, więc po takim czasie to trochę kicha. [...]
[...] wydolność zazwyczaj zwiększa się po kilku dniach właściwego odpoczynku. Mimo że nazwa początkowo kojarzy się z jakimś urazem powstałym w skutek treningu, ma on miejsce tylko wtedy, jeśli dźwigamy zbyt duży ciężar albo robimy zbyt dużo serii czy powtórzeń. Stałe i niekontrolowane przeciążenie może ostatecznie doprowadzić do przetrenowania. [...]
[...] + warzywa lub (w dni NT) Sałatka warzywna ---------------------------- sam widze ze dietka ma kilka wad, chociazby lukę 12-17 bez posiłku, ale sam nie wiem co mogła by wtedy zjeśc, tym bardziej że wówczas jest w pracy. Może ewentualnie serek twarogowy ziarnisty ( bo bana to chyba za duża węgli, tym bardziej że sa to cukry proste, którychnie [...]
[...] Swego czasu całkiem nieźle wyglądałem, ale dzisiaj niewiele z tego zostało. W młodości (do 16 r.ż.) trenowałem judo, późnej siłownia (regularnego treningu miałem około roku, wtedy najlepsze były też rezultaty). Pare danych o mnie Wiek: 22 Waga: ~81kg Wzrost: 180cm Ob. brzucha: 91cm () Ob. klaty: ~107cm Biceps: 37cm ETAP 1 Zacznijmy więc. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] fizycznej), niedługo wrzucę wykres za 2 tygodnie jazdy. 4. Od sierpnia będę chodził na siłownię 3x w tygodniu, czy to nie zbyt późno ? (od września nie będę miał tyle czasu, wtedy raczej 2x tygodniowo) 5. Uwielbiam miód, czasami przed wyjazdem w teren rozpuszczałem ok. 25g w wodzie, po wypiciu takiego napoju mogłem jechać dłużej i szybciej przy [...]
[...] minusem jest technika, Adamek z pewnością będzie przewyższał go technicznie. Arreola ma również słabą pracę nóg często idzie do przodu a nogi zostają w tyle. Tomek mógłby go wtedy dobrze skontrować. Wierze ,że pan Gmitruk opracuje na prawdę doskonałą taktykę na Chrisa. Tomek musi poprawić tą gardę ( chociaż zawsze miał z tym problemy i pewnie [...]
[...] split. Ćwiczyłem regularnie, ogarnąłem swoją dietę, jadłem mniej, całkowicie zdrowo. Ograniczylem do minimum słodkości. Przyszedł styczeń, moja forma nieco się rozwinęła, wtedy postanowiłem że będę biegać. Forma z stycznia(100 KG): http://iv.pl/images/05566762695457813075.jpg Usilnie biegałem miesiącami przeplatając biegi z treningiem [...]
[...] x 12 C3: Uginanie stojąc ze sznurem x 25 1 x week HIIT na rowerku - 15s/45s x 5 DIETA Początkowo 200g węgli obcinane do minimum, żeby dojść jak poprzednio do CN z tym, że wtedy szły co tydzień naprawde j**itne czity. Teraz staram się ładować tylko węgla. Makro ma się w ok. 2000 - 2200 kcal tj. Białko ~ 2.5 g /kg Tłuszcze ~ 1.3 g/kg Węgle ~ [...]
[...] Można stosować także podczas redukcji, po dodaniu zajęc aerobowych wspaniale się sprawdza jako trening utrzymujacy jak najwieksze ilości suchej masy mięsniowej (najlepiej wtedy nie wykonywać 15stek, tylko zrobić 2 dłuższe podcykle na 10 i 5 powtórzeń ) PRZYKŁADOWy PLAN TRENINGOWy 1 A i 2A Wyciskanie sztangi skos 3 serie Wyciskanie płasko [...]
[...] mimiun 30 minut zawsze po uprzednich cwiczeniach silowych. I tutaj pytanie: doczytalam sie ze moj puls ( jesli prawidlowo obliczylam) powinien wynosic miedzy 122 a 142 - wtedy bede spalac najwiecej kalorii ale u mnie minimum to 150 jesli chce cwiczyc wolniej to poruszam sie wolno jak slimak wiec nic z tego nie rozumiem. I chcialam zaznaczy ze [...]
[...] Wracam po długiej przerwie na forum. Od około 3 lat zacząlem systematycznie chodzić na siłownię a liczenie kalorii i makroskładników praktykuję mniej więcej od maja 2013 ( wtedy to zdecydowalem zrzucić trochę fatu). We wrzesniu skonczyłem redukcję i zacząłem masować. Niestety progres jest prawie niezauważalny. Masa oczywiście skoczyła z 83kg na [...]
[...] bez treningu siłowego wskazana jest np. skakanka? Dołączam zdjęcia - na tym z boku wyglądam, jak bym miała ogromny brzuch -tak źle nie jest, dzisiaj jest dużo mniejszy, a wtedy chyba jakoś go dziwnie wypchałam ;) /SFD/2017/1/8/8ca4879c5dcf4e3d90e02ebd80d424b9.jpg /SFD/2017/1/8/a76c3ce8254b477ba0adc2b9e4e2dc62.jpg [...]
[...] innego, na czym mógłbyś się powiesić. Zwisaj luźno, trzymając się nachwytem, następnie zacznij przyciągać kolana do klatki piersiowej, mogą to być kolana, albo nogi proste, wtedy próbuj podciągać proste nogi jak najwyżej. Pomiędzy seriami zachowaj odstęp koło 2 minut. A pomiędzy 1 i 2 podciągnięciem koło 1 sekundy przerwy. Ćwiczenie 5 - Pompki [...]
[...] devil i arimstane-30 i problem jak był już mniejszy tak znowu zaczęły się problemy. W dodatku jak sprawdzam jajka to raz są normalnych rozmiarów i można powiedzieć, że i wtedy ten wzwód jest lepszy, a raz są małe jak no właśnie aż ciężko porównać i wtedy to już nie ma co liczyć na nic. Pod wieczór będę miał swieże wyniki badań więc wrzucę je [...]
[...] nasza skóra jest jędrna i gładka. Brak odpowiedniej ilości kolagenu jest najbardziej widoczny na twarzy i szyi, gdzie pojawiają się zmarszczki i niedoskonałości. Skóra wtedy opada i wiotczeje, ponieważ wraz z utratą kolagenu traci swoją elastyczność. Bioaktywne peptydy kolagenowe zawarte w VERISOL już w pojedynkę stanowią potężne narzędzie [...]
[...] dopóki sen nie zacznie się poprawiać! Jeśli nie będziesz w stanie dotrwać do 1, bo jesteś za bardzo senny, albo z trudem budzisz się na budzik nastawiony na 5, to możesz wtedy wydłużyć pory snu o ok. pół godziny (np. z 1 -5 na 1-5.30). 4. Używaj łóżka tylko do spania (ew. do seksu)! Im więcej czynności związanych z czuwaniem przenosisz do [...]
[...] się Grzesiek i przygode z siłownią zacząłem mając jakies 16 lat, pierwsze spotkanie ze sztangą i hantlami na silowni u kolegi w piwnicy (chyba każdy to przerabiał) waga wtedy byla pewnie ok 70 kg, ogolnie ksywa chudy nie była bez przyczyny :) Przełomowym czasem byl okres kiedy mialem 19-20 lat i przepracowałem bardzo ciężko rok na siłowni [...]
[...] 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do innego miejsca, przełożenia ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, nie odpoczywamy w ogóle. 4. Odstępy czasowe miedzy obwodami [...]
TOMASZ ADAMEK VS CHRIS ARREOLA
